| 基 本 資 料 |
現在體重：54.9 kg
目標體重：47.0 kg
共要減去： 7.9 kg
1 kg ≑ 7700 kcal(大卡)
7.9 kg ≑ 60830 kcal
∴ 我一共要消耗掉六萬零八百三十卡路里才會達到目標體重!
| 方 法 & 規 則 |
降低熱量攝取，每天二代餐一正餐
代餐(奶昔)：150 kcal／餐
正餐：控制在 528.84 kcal／餐
我的每日基礎代謝率：1328.84 (根據HBE公式)
1328.84 - (150 * 2) - 528.84 = 500 kcal
僅降低熱量攝取，在不運動的情況下，我的身體一天可以自動消耗掉500卡路里!
60830 kcal ÷ 500 kcal = 121.66
∴ 我一共要花121.66天才會達到目標體重，大概是4.05個月!!
but...
減肥是個長期計劃!!! 既然是長期計劃... 就一定要找一個自己喜歡的方法呀!!
如果要我在這4.05個月 121.66天裡完全不吃零食點心或飲料的話... 我做不到!!
我不要減這麼痛苦一點樂趣都沒有的肥!!
只要感到痛苦... 就會失去動力!!
只要失去動力... 就會沒有毅力!!
只要沒有毅力... 不要說4.05個月... 就連0.05個月都難持續下去啊!!
減肥這件事應當是充滿樂趣滴...
∴ 我的瘦身計劃跟上班族一樣是走週休二日制度... 哈哈哈!!
星期一 ~ 星期五：二代餐一正餐，一天熱量控制在878.84 kcal以下。
星期六 & 星期日：一代餐，其它正常吃... 可以吃零食點心或飲料喲~ (講到這就整個很嗨XD)，但以不超過基礎的1328.81 kcal為原則啦!!
不含其中48個假日算起121.66天...
那我在今年的9月25日就是47公斤的瘦子了耶!!!!
但是9/25是星期四，不喜番星期四...
所以我把【胖妞47瘦身計劃】的大成功日往後挪了一天!!
2008年的9月26日，yep~ 就是這一天!!
我已經迫不及待在月曆上寫下恭禧的字樣了~ 哈哈。
到時我一定會穿上比基尼拍照po上來秀一下我曼妙的身裁!
等著啊各位~ 哈哈哈哈哈。
| Berry 說... |
長篇大論了一堆... 其實減肥不過就是個數字遊戲而已嘛!!
半年以上的計劃，目前是還未親自證實的"理論"... 而我的工作就是要把它實際化!!
在訂規定算數字的這個過程中... 真的很有趣耶!! 我整個很投入...
我是主導人，計劃成不成功... 關鍵在於我啊!! I'm the key person.
半年是有點久... 但我絕對不是寬以待己的給自己多一點時間喲~
前面講過紅白血球汰換至少需要90-180天...
我的目標不是瘦下來就好... 還要養成一個不易複胖的體質!!
我不想一輩子都在擔心熱量、一輩子都在注意體重、一輩子都在吃不飽狀態啊!!
搞不好會更快達到目標哩!
因為基礎代謝率只是人體總熱量消耗的65~70%
另外身體活動佔總熱量15~30% 消化食物佔總熱量的10%
所以如果再勤勞一點配合運動的話瘦更快喲!!
落落長寫了這麼一堆之後我發現... 其實只要用五個字就可以表達了耶!!
那就是 少 吃 多 運 動 (直到天荒地老海枯石爛都不會變的永恆真理啊!!!)
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VeryBerry (5)